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Viaje de Movimiento es Vida

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A. Seguiré tomando analgésicos (antiinflamatorios) y viviré con el dolor

Tener sobrepeso aumenta la presión sobre la articulación de sus rodillas. . De hecho, tener aunque sea 10 libras (unos 5 kilos) de sobrepeso aumenta entre 30 y 60 libras (14 y 27 kilos) la fuerza en cada rodilla con cada paso que da. Tomar medicamentos le ayudará con los síntomas, pero no con la causa subyacente de la osteoartritis (OA) de rodilla.

Veamos más información sobre la presión en la articulación de la rodilla.

10 lbs. of extra weight is equivalent to 60 lbs. each knee.

Empeorar todo dolor de los músculos y las articulaciones que ya tenga. Esa mayor presión sobre sus rodillas (10 libras o 5 kilos de sobrepeso pueden poner entre 30 y 60 libras, o entre 14 y 27 kilos de presión sobre ellas) provoca dolor y aumenta el riesgo de que empeore su osteoartritis.

Hacer que aumente su colesterol. Todo peso adicional que tenga su cuerpo afecta sus niveles de colesterol. Tener aunque sea unas 10 libras de más puede hacer que su colesterol suba y eso podría ocasionarle una enfermedad cardíaca y aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón o un ataque cerebral.

Hacer que tenga dificultades para dormir. Tener aunque sea unas 10 libras de más puede estrechar su tráquea, lo que hará que le resulte más difícil respirar. Eso puede aumentar su riesgo de desarrollar apnea del sueño.

Bajar sus niveles de energía. Tener aunque sea unas 10 libras de sobrepeso puede hacer que se sienta cansada, tanto física como mentalmente.

¿Lo sabía?

Tener aunque sea 10 libras (unos 5 kilos) de sobrepeso aumenta la fuerza que debe hacer la rodilla entre 30 y 60 libras (entre 14 y 27 kilos) con cada paso.

Divida sus porciones normales por la mitad y guárdelas para más tarde. Puede que se sienta más satisfecha de lo que cree y esa es una manera sencilla de bajar de peso sin cambiar lo que come.

Saque los alimentos empaquetados y las bebidas endulzadas de su dieta. Coma más que nada alimentos frescos y elimine los alimentos que vienen en bolsas, cajas, latas o cartones. Le sorprenderá lo bien que esto funciona.

Haga dieta solo dos días a la semana. Si recorta sus calorías solo dos días a la semana y come normalmente los demás días, en realidad bajará de peso.

Haga que la actividad física forme parte de su día. Un estudio sobre osteoartritis (OA) de la rodilla y ejercicios encontró lo siguiente:

  • Caminar puede permitirle moverse mejor y, cuanto ás camine, más lejos podrá ir caminando.
  • Las personas con OA de la rodilla que hacen ejercicios físicos sienten menos dolor y se mueven mejor.

Evite el azúcar. Revise las etiquetas y encontrará que hay azúcar en lugares inesperados, por ejemplo:

  • pastas
  • entradas congeladas
  • bebidas

Comer menos azúcar hará que sus comidas sean más saludables en general.

drink bottles

¿Qué son las bebidas endulzadas con azúcar?

Las bebidas endulzadas con azúcar son cualquier líquido que esté endulzado con diferentes formas de azúcares agregados como azúcar negra, endulzante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, glucosa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel, lactosa, jarabe de malta, maltosa, melaza, azúcar rubia y sacarosa.

Ejemplos de estas bebidas son, por ejemplo, gaseosa común (la que no está libre de azúcar), bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energizantes, aguas endulzadas, y las bebidas hechas a base de té y café con azúcares agregados.

Fuente: CDC
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Las articulaciones están hechas para soportar el esfuerzo, especialmente el peso que sostienen las articulaciones como la rodilla y la cadera. Pero, cuando tenemos sobrepeso, estas articulaciones deben hacer más esfuerzo, lo que puede acelerar el envejecimiento de las articulaciones. La edad de las articulaciones se define por el cartílago que se encuentra en el extremo de los huesos (el mismo cartílago que ve en la unión de los huesos del pollo). Es normal que haya desgaste cuando la persona envejece, pero si una persona tiene 40 libras (unos 18 kilos) de sobrepeso, tendrá una presión adicional de más de 200 libras (o unos 90 kilos) que pueden impactar sobre el cartílago de la rodilla cuando camina y sube las escaleras. Por eso, si piensa en todos los pasos que hacemos al día, puede entender por qué esto puede dañar sus cartílagos en forma temprana (o prematura) o acelerar la pérdida de cartílago en las articulaciones que soportan peso.

Puede que se sienta limitada en las distancias que puede caminar o que no tenga deseos de hacer sociales con otras personas en sus momentos de ocio. Puede resultarle útil aprender a ver esto como una nueva aventura para usted. No se trata solo de moverse más y reducir la presión sobre la articulación de la rodilla, sino de elegir opciones más saludables para usted.

Las personas que tienen sobrepeso tienen mayor riesgo de desarrollar artritis, lo que se define como la pérdida de la almohadilla de cartílago que está en el extremo del hueso (es el mismo cartílago que ve en la unión de los huesos del pollo). Ese cartílago actúa como una esponja firme y flexible que absorbe el agua y libera la presión que soporta la articulación. A medida que el cartílago se desgasta, su capacidad de retener el agua disminuye, el cartílago se vuelve más fino y su efecto amortiguador se reduce.

Otros factores que aumentan el desgaste, como más presión por su peso, lesiones pequeñas o grandes repetidas y su genética pueden acelerar este ciclo de deterioro hasta que el cartílago desaparece por completo. Entonces, la articulación queda con lo que se conoce como "hueso con hueso".

La gente que tiene artritis suele referirse a esta enfermedad como "Arturo". La artritis les impide hacer actividad diaria, por lo que se mueven cada vez menos y día a día pierden más bienestar y vitalidad.

Un buen paso que puede dar para reducir la presión sobre su articulación de la rodilla es prestar atención a cómo come y lo que podría cambiar en su rutina diaria para contrarrestar su aumento de peso. ¿Qué agregó a su dieta que no formaba parte de la cultura en su país de origen? ¿Demasiada comida rápida? ¿Pensó en cuántas gaseosas y bebidas azucaradas consume en un día? ¿Cambió su nivel de actividad? ¿Conduce o toma el transporte público para ir hasta diferentes lugares en lugar de caminar? Los pequeños cambios pueden marcar grandes diferencias.

Está avanzando en el proceso de solucionar el rompecabezas y romper el círculo vicioso. Ahora sabe lo que les sucede a sus rodillas. Si desea volver al principio para elegir la opción B, haga clic aquí. Si está lista para seguir, veamos la siguiente pieza del rompecabezas. Para eso, haga clic en Depresión

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