Warning: include_once(analyticstracking.php) [function.include-once]: failed to open stream: No such file or directory in /web/html/movementislifejourney.com/es/header-es.php on line 62

Warning: include_once() [function.include]: Failed opening 'analyticstracking.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/php/lib/php') in /web/html/movementislifejourney.com/es/header-es.php on line 62

Viaje de Movimiento es Vida

puzzleheader
Increased Pressure on Knee Joint

B. Consideraré un estilo de vida más saludable para romper el círculo vicioso

Felicitaciones, va por el buen camino para resolver este rompecabezas. Hay muchos beneficios, incluyendo tener un corazón más saludable, sentirse mejor y tener más energía, con solo bajar 10 libras (o unos 5 kilos).

Veamos más información sobre la presión en la articulación de la rodilla.

Reducir la fuerza que debe hacer la rodilla entre 30 y 60 libras (entre 14 y 27 kilos) con cada paso.

Mejorar su estado de ánimo. Puede sentirse más con más confianza y energía después de bajar ese peso de más. Incluso puede ayudarle a librarse de la depresión.

Reducir su riesgo de tener un ataque al corazón. Por mucho, su corazón es el órgano que más trabaja en su cuerpo… y el exceso de peso hace que tenga que hacer más esfuerzo para trabajar. Bajar aunque sea 10 libras (unos 5 kilos) puede reducir su riesgo de tener un ataque al corazón tanto como un 50%.

Reducir su riesgo de tener dolor y lesiones. Bajar 10 libras (unos 5 kilos) significa que quitará 15 libras (unos 7 kilos) de peso de sus rodillas si camina sobre piso nivelado y tanto como 30 libras (unos 14 kilos) si sube una pendiente.

¿Lo sabía?

Tener aunque sea 10 libras (unos 5 kilos) de sobrepeso aumenta la fuerza que debe hacer la rodilla entre 30 y 60 libras (entre 14 y 27 kilos) con cada paso.

10 lbs. of extra weight is equivalent to 60 lbs. each knee.

Comer los alimentos con poca sal y poca grasa. Lea las etiquetas e intente buscar alimentos en donde cada porción no tenga más del 5% de la cantidad de sodio diaria recomendada. Elija alimentos frescos o congelados, que naturalmente son bajos en sodio, y reduzca la cantidad de alimentos procesados (como embutidos, cenas congeladas y palomitas de maíz para el microondas).

Beber abundante cantidad de agua todos los días. Beber más agua asegurará que su cuerpo esté hidratado y que usted no confunda deshidratación con hambre.

Definir sus metas de manera más clara, específica y alcanzables. Comience con metas a corto plazo, como dejar de beber gaseosas o beber menos, o bajar 2 libras (1 kilo). Y no olvide celebrar sus logros.

Incluir vegetales y frutas en todas las comidas. Para tener una dieta equilibrada que le ayude a bajar de peso, coma entre tres y cinco porciones de vegetales cada día y entre dos y cuatro porciones de fruta. Aquí tiene algunos trucos para comer más frutas y vegetales:

  • Para beber, elija jugos que sean 100% fruta solamente
  • Agregue vegetales a las pizzas y sándwiches
  • Prepare batidos con fruta, jugo de fruta y yogur corriente

Incluir la caminata como algo habitual en su día a día. Un estudio sobre osteoartritis (OA) de la rodilla y ejercicios encontró lo siguiente:

  • Entre los adultos mayores con OA de la rodilla, caminar aunque sea 3 veces a la semana puede reducir el riesgo de tener una discapacidad relacionada con la artritis en un 47%.
  • Las personas con OA pueden sentir mayor dolor por poco tiempo cuando recién comienzan, pero esa misma actividad física les reducirá el dolor a largo plazo. Es importante superar el aumento inicial del dolor y los miedos acerca del dolor articular. .
healthy plate

No puede hacer que el cartílago vuelva a crecer, pero puede controlar los síntomas de la artritis y disminuir el ritmo con que se pierde el cartílago si reduce los factores que lo desgastan. Bajar de peso, fortalecer sus músculos y tomar medidas antiinflamatorias, como aplicarse hielo y tomar medicamentos como el ibuprofeno son cosas que reducirán las proteínas inflamatorias del cuerpo que pueden acelerar el daño articular. Las células grasas (adipocitos) en particular han demostrado producir proteínas que pueden dañar el cartílago de las articulaciones. Esa es una buena razón para bajar de peso.

Probablemente conoce a mucha gente con problemas de rodilla. De hecho, el 55% de las mujeres afroamericanas de entre 50 y 84 años tienen problemas en la rodilla, tienen sobrepeso, o ambas cosas. Sus problemas de rodilla pueden servirle como un recordatorio diario de los demás problemas graves de salud que su peso y la falta de movimiento le están causando. Quizás puede escribir una declaración de vida que fortalezca su espíritu y que incluya sus metas de salud.

10 lbs. of extra weight is equivalent to 60 lbs. each knee.

Permanecer enfocada en estar activa y fuerte, con atención a mantener su peso dentro de un índice de masa corporal (IMC [BMI, en inglés]) inferior a 35, le dará la mejor protección para retrasar la destrucción de sus articulaciones. Las personas con sobrepeso corren mayor riesgo de desarrollar artritis, por eso, si se mantienen con un sobrepeso importante, una situación que ya es mala empeora a un ritmo acelerado.

Utilizar medicamentos y ungüentos antiinflamatorios, aplicar hielo, desarrollar sus músculos y mantenerse en actividad son todas estrategias que puede usar para reducir sus síntomas. Tenga en cuenta que el daño no se debe solo al peso adicional sobre las articulaciones. Las células grasas activamente producen y liberan sustancias químicas que promueven la inflamación.

Bajar 10 libras (unos 5 kilos) puede reducir entre 30 y 60 libras (entre 14 y 27 kilos) de presión sobre sus rodillas.

Quizás sea momento de que usted explore la conexión entre las opciones de comestibles más saludables y su bienestar y buen estado general de salud. Puede que tenga ciertas creencias culturales sobre la comida que simplemente no se basan en datos concretos. Por ejemplo, algunas hispanas o latinas creen que agregar jugo de lima o vinagre a la comida puede reducir el contenido de grasa y que tostar o calentar el pan reduce sus calorías. Ninguna de estas creencias es verdad. Comenzar a analizar estas creencias puede ayudarle a establecer metas específicas que son alcanzables.

¿Lo sabía?

Tener aunque sea 10 libras (unos 5 kilos) de sobrepeso aumenta la fuerza que debe hacer la rodilla entre 30 y 60 libras (entre 14 y 27 kilos) con cada paso.

Está avanzando en el proceso de solucionar el rompecabezas y romper el círculo vicioso. Ahora sabe lo que les sucede a sus rodillas. Si desea volver al principio para elegir la opción A, haga clic aquí. Si está lista para seguir, veamos la siguiente pieza del rompecabezas. Para eso, haga clic en

depression
Indicador de avance