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Viaje de Movimiento es Vida

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limited mobility

A. Aceptar lo que sucederá si limito mis actividades

No nos cansaremos de insistir con esto. Para poder superar la movilidad limitada, tiene que moverse. Si no, seguirá sufriendo, estará cada vez más enferma, aumentará sus riesgos de tener muchos otros problemas de salud y seguirá estando dentro del círculo vicioso.

Veamos más información sobre la movilidad limitada.

frustrated woman

En algún momento, hacer que pierda su independencia y su capacidad de cuidar de sí misma y de otras personas. Su movilidad limitada solo mejorará si se convierte en la encargada de su propia salud y comienza a moverse. Los beneficios la sorprenderán. De hecho, si una lesión, una discapacidad, una enfermedad o problemas de peso han limitado su movilidad, es incluso más importante que sienta los efectos revitalizadores del movimiento y el ejercicio. Esto puede:

  • Aumentar su capacidad de moverse.
  • Aliviar la depresión.
  • Disminuir el estrés.
  • Aumentar la autoestima.
  • Mejorar la mirada general que tiene de la vida.

Hacer que sus problemas de movilidad sigan empeorando. Cuanto menos se mueva, peores se volverán sus problemas de movilidad. Es entendible que la falta de actividad le haya aplastado el ánimo y la energía, pero debe tomar el control. Si no lo hace, en algán momento llegará a depender de otras personas que la cuiden.

Volverla más propensa a caerse y tener otros problemas de salud. Correcto. La movilidad limitada que pueda tener ahora, o que tendrá en el futuro si no comienza a moverse ahora, puede provocarle caídas, obesidad, enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades y afecciones debilitantes.

weight therapy

El movimiento, que aumenta su frecuencia cardíaca, es la clave para aumentar su movilidad. Esto incluye todo tipo de movimiento, tal como:

  • Caminar
  • Correr
  • Bailar
  • Jugar al tenis
  • Nadar
  • Hacer actividad aeròbica en el agua
  • Jugar con los niños

También son muy buenos para su corazón. Incluso aunque deba estar siempre en una silla, igual puede hacer ejercicios que aumenten el bombeo de su corazón.

El entrenamiento de fuerza también puede ayudarle con su artritis y sus problemas de movilidad. Estos ejercicios incluyen usar pesas y otros elementos de resistencia para desarrollar músculos y masa ósea, fortalecer sus huesos, mejorar su equilibrio y evitar caídas.

Los ejercicios de flexibilidad también pueden ayudar a reducir el dolor. Ayudan a mejorar su amplitud de movimiento, prevenir lesiones y reducir la rigidez. Son, por ejemplo, ejercicios de estiramiento, tai chi y yoga.

Las cirugías para reparación y reemplazo de rodilla pueden brindarle alivio. Pero es menos probable que las personas afroamericanas y latinas o hispanas se hagan este tipo de tratamientos. Incluso después de haber ajustado los valores tomando en cuenta el acceso al seguro y la atención médica, las minorías tienen un 50% menos de probabilidades de hacerse cirugías que pudieran ayudarles a obtener una mejor movilidad.

lady in thought

Puede que sus problemas de movilidad hayan comenzado a mantenerla adentro, sola y aislada. Es posible que los viajes al centro de compras o el almuerzo con sus amigos se den cada vez menos. Quizás no sienta que su comunidad es un lugar seguro para caminar o quizás no confíe en que el sistema de atención médica la tratará de manera justa. Algunas personas aceptan el dolor de la artritis y la falta de movilidad como algo natural de envejecer. Incluso, hay gente que a la artritis la llama "Arturo". Es momento de dejar de ocultar su dolor y comenzar a buscar la posibilidad de tener una mejor calidad de vida.

¿Sabía usted?

El 54% de las mujeres afroamericanas informaron que el médico les diagnosticó artritis en los últimos 5 años, en comparación con un 37% en las mujeres blancas.

Fuente: Henry J. Kaiser Family Foundation, Kaiser Women's Health Survey, 2008 (Encuesta de Kaiser sobre la salud de las mujeres, 2008)
talk to your healthcare provider

A algunos médicos y enfermeros les resulta difícil comunicarse bien con pacientes de otros orígenes étnicos. Depende de usted encontrar la persona adecuada que conozca y entienda su cultura. Busque maneras de compartir la intensidad de su dolor y la necesidad de poder moverse por su cuenta. Hable con su proveedor de atención médica y solicite información sobre herramientas prácticas para la vida que le ayuden a reducir su dolor, moverse más y crear cambios positivos.

¿Sabía usted?

Un estudio de la Women's Health Initiative (Iniciativa de Salud Femenina) de NIH informó más osteoartritis y problemas de movilidad en las mujeres hispanas y latinas que en las mujeres blancas.

Fuente: Institutos Nacionales de la Salud (NIH).

Está avanzando en el proceso de solucionar el rompecabezas y romper el círculo vicioso. Ahora conoce la importancia de moverse si tiene movilidad limitada. Si desea volver al principio para elegir la opción B, haga clic aquí . Si está lista para seguir, veamos la siguiente pieza del rompecabezas. Para eso, haga clic en Falta de actividad física

lack of physical activity
Indicador de avance